这3个脂肪秘密,了解减脂失败的原因!

2020-07-29 14:22   来源: 互联网

        关于减肥,很多人的第一反应是减肥,但事实上,减肥与其说是为了减肥,不如说是为了更准确地减肥。根据每个人饭前和饭后的身高、骨量、骨骼、体重减轻,体重有很多不同,应该更多地注意体脂。要想把体脂减到真正减肥的概念上,不妨从分解脂肪开始,了解脂肪的秘密,避免失败的原因。

        

        身体脂肪是如何产生的?

        

        首先,我们应该知道,身体脂肪并不是完全无用的,它能在一定程度上保护我们的内脏,所以,体脂应该有,不要太多,但不能太少,体脂大致可以分为以下三种形式。

        

        1.皮下脂肪

        

        皮下脂肪占人体脂肪的比例最大,约占80%。吃过猪肉的人也知道,皮肤下面基本上有两层脂肪,即皮下脂肪,主要帮助我们抵御外界的寒冷,提供和储存能量,维持身体的正常功能。如果皮下脂肪过多,我们就会讨厌肥胖的外表。

        

        2.内脏脂肪

        

        内脏脂肪比较隐蔽,通常储存在腹部、肠胃等地方,也可以在猪肉中看到,那些黄脂肪,即内脏脂肪,其主要功能是保护我们的内脏器官不受伤害,帮助每个器官彼此保持姿势,不要到处跑,内脏脂肪太多,肉眼可能看不到脂肪在哪里。然而,内脏脂肪很容易被夹在器官之间,但它是一种更受影响的健康。

        

        3.血脂

        

        血脂更容易被许多人忽视,事实上,血脂也很影响健康,它主要由胆固醇和甘油三酸酯组成,通常需要检测仪器来检测,许多健康疾病与高血脂有关,如心肌梗死、心脏病、脑卒中等,不容忽视。

        

        节食是提高身体脂肪的关键

        

        毫无疑问,身体脂肪激增的主要原因是通过饮食和卡路里摄入,吃得太多,脂肪卡路里摄入过多,会囤积体内多余的脂肪,所以第一步是减少脂肪,而不是运动,正是饮食控制饮食摄入,使每日最大热量摄入不超过TDEE卡路里,那么自然就不会增加身体脂肪。然而,在控制饮食时,许多人无法正确控制,许多人无法成功地减少脂肪,看看你是否一样。

        

        1.营养不足

        

        脂肪的来源主要是碳水化合物,在国内食品街、火锅、煮鱼加腌菜和辣椒、甜点、炸鸡、炸面、100指数不清的食物,只要想一想就可以流口水,但这些食物大多是高糖、高脂肪的食物,稍微注意卡路里就会爆裂,最终结果是吃一肚子脂肪,大部分食物营养不高,很容易导致营养失衡,所以在选择食物时,应该选择一些营养丰富的食物,如鱼、瘦肉、蔬菜、水果等。尽量不要吃细淀粉和高温油炸食品。

        

        2.水喝得太少

        

        我不知道我们是否有一种习惯,无论是在炎热的日子里,还是在运动之后,喜欢喝一些贪婪的饮料来解渴,事实上,这也是体重增加的罪魁祸首之一,这些贪婪的饮料通常是高卡路里的,而只是寻求解渴,事实上,你喝得越多,越渴,喝水并不意味着补充水,相反,它也可能有利尿剂的作用,水是不补充的。"高热量的成分,如糖、牛奶和咖啡因,不但不会流失水分,还会导致脂肪囤积。建议饮用纯净水或开水,在补充水的同时不必担心发胖。

        

        3.暴饮暴食

        

        加班、劳累的生活中,很多人都会在日常生活中遇到一些压力,为了缓解压力,很多人会选择吃得过多来缓解压力,比如吃面条、吃甜点、喝奶茶等,这些高热量的食物,不仅不会让你眼前的麻烦消失,还会让你再担心一次,肥胖的身体如何解决,所以当遇到一些生活压力时,最好去锻炼,跑两圈,分泌多巴胺和缓解压力,比喝一杯奶茶好多了。

责任编辑:fafa
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